仔细回忆一下你会发现，你熬夜习惯的形成时间与你开始使用智能手机的时间几乎是一致的。可以说，是智能手机让你有了熬夜的习惯。因此，戒掉熬夜很容易，坚持一段时间睡前不玩手机，熬夜自然而然就戒了。情景再现
黄光陆是“低头族”中的一员，而且属于高级别的“低头族”，从刚上大学到刚参加工作的这段时间，他几乎每天都是过着昼夜不分的堕落日子，每晚简直就是“电不用玩死不休”。
大学时候，黄光陆过着这样的日子还没有感觉，但是当他参加工作后，问题就出来了，由于晚上和手机的“亲密”时间太长，每天都要拖到凌晨两三点，直到精神倦怠到极点了他才会去睡觉。这样算下来，一天睡眠时间还不足5个小时！赖床迟到那是常有的事，更没少挨领导的训，一个大小伙当着那么多人面被训话，他自己也觉得够丢人的。可是他试了很多次，也没戒掉晚上玩手机的习惯。
由于长期关灯玩手机，黄光陆近视的度数也从大学时的300提升到了500，而且由于玩手机游戏的原因，他变得更加不爱说话，也不关心身边人的状况了。理论链接
睡前玩手机的恶习绝对是健康生活与工作的大敌！玩手机上瘾，已成为很多人的一种通病。在公司随处可见，很多同事喜爱玩手机，常常手机不离手，吃饭、睡觉前甚至上班时间都有玩手机的现象，甚至在大马路上，都可以看见有人一边骑车一边“亡命”玩着手机，已经达到了“忘我”的程度。
我们是不是经常晚上睡觉时，感觉不拿出手机翻翻看就会觉得少了点什么？然后这一翻，不知不觉睡觉时间就又往后推迟了一两个小时？想要戒掉对手机的依赖，首先确定自己是不是属于“重度低头族症”：
第一、想想自己是否一天低头看手机的时间超过3个小时。
第二、一旦玩手机，就和手机难以分割，即使被偷了东西也无法发现。
第三、随身携带充电宝，严防手机没电的情况。
玩手机这个词，其实本身并不包含任何贬义，关键是取决于在哪里玩，在什么时间玩，玩多长的时间。在错误的地点或者错误的时间玩就会造成不良的影响。
首先，长时间晚上玩手机会严重影响我们的工作学习，使人疲惫，拿着手机我们就喜欢翻看朋友圈状态，玩喜欢的游戏，看爱看的小说，这些都会使我们的精神时刻处于兴奋活跃的状态，大脑得不到休息，迟迟进入不了睡眠状态，睡眠不足时再投入到工作学习中，注意力肯定得不到集中，精力不充沛就难以完成工作。
其次，深夜睡在床上看手机，会对双眼视力造成严重影响。而且以侧躺的姿势玩手机对眼睛的压迫很大，长此以往，就会造成左右眼睛的视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，还会有短时性影像重叠，这不是滴眼药水就能好的。有些人配眼镜左右度数不一样就因为如此。还有，若在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。
夜晚玩手机的危害性并不是耸人听闻，因为这些症状在我们身边确实是随处可见，因为熬夜玩手机游戏，上课时哈欠不断的同学；因为熬夜看手机，每天都带着眼药水上班的同事……这都是熬夜玩手机所导致的并发症，事情已经发生了再去弥补，并不能让我们的生活变得更好，最好的办法莫过于从源头上杜绝。拖延对抗术
杜绝玩手机上瘾的症状，其实并没有想象中那么难，关键是方法要选择好。
放下手机，享受完美的周末
在周末的时光里，我们可以选择和家人或者朋友出游，约好不要带手机出门，带一块手表就可以，多和家人、朋友聊聊身边的事情，很快我们就会发现，即使不带手机出门对我们的生活也不会有多大影响，反而还会使我们和家人、朋友之间的感情更加稳固。
学会上厕所不带手机
进厕所之前，把手机放在一边，带上一本决定要阅读的书，静下心来不要再去想手机的事。据统计，如果不带手机进厕所蹲马桶，平均时间是2分钟；如果带手机进厕所，时间是15分钟以上，其中13分钟都是因玩手机而浪费掉的时间。
买一块手表，不再欺骗自己
我们需要买一块手表，不要再以“我摸手机只是为了看时间”这种理由来欺骗自己，这只是潜意识里想要玩手机的一个暗示，绝大部分时候我们都不是真的为了看时间，只是因为无聊而想玩手机，一块手表可以有效帮助我们拒绝时刻想摸手机的行为，不给自己找理由。
卸载、换手机，对自己要狠！
如果我们真的非常痛恨自己玩手机上瘾的行为，而以上方式都不能有效帮我们解决问题，那么就只有对自己狠一点！果断地把手机上的QQ以及微信、微博、新闻类APP等全部卸载，这些APP是导致大家玩手机上瘾的根源所在。如果这样都不能解决问题，那只有最后一个办法了，就是换一部非智能的老年机，除了打电话发短信之外，其他所有功能都不能使用。
但要做到最后一步，相信大家可能是因为承受了某种由于玩手机而导致的巨大打击。一般情况下，并不需要做到最后一步就可以杜绝玩手机上瘾的症状了。